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今日立秋,養生要點

女人邦 http://www.cojdrc.co 2019-08-22 21:52 出處:網絡
今日立秋,養生要點已經發布到文章中,歡迎大家把微文章閱讀推薦及朋友圈微分享.今日立秋,養生要點微信文摘導讀:但喜煩暑退,不惜光陰催。——今日立秋


  但喜煩暑退,不惜光陰催。——今日立秋

  隨著秋的深入,立秋后白天雖然依舊炎熱,但早晚寒氣將漸盛,大家在避暑的同時也不要忘記早晚避寒。

  經過盛夏的暑熱熏蒸,此時正是身體恢復的最佳時機,若此時做好養生,便可以達到祛病延年的效果。

  飲食養生

  一、進補多吃“素三寶”

  古時人們在經歷過高溫濕熱、食欲不振的“苦夏”之后,多在立秋之時“以肉貼膘”,為秋收農忙打下身體基礎。

  而現代人早已過了普遍溫飽不足、農耕體力消耗大的時代,早已不需要大大肉來補身體了。反而選擇恰當的素食來進補,既能補虛,又不會增加脾胃負擔。

  1、紅薯

  《本草綱目》記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰”的功效,使人“長壽少疾”,還能補中、暖胃、安五臟等,所以常適宜用來補虛。

  經常食用紅薯還可以保持血管的彈性,防止動脈粥樣硬化,對心血管系統有一定的保護作用。


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  2、芋頭

  中醫學認為,芋頭性平,味甘、辛,入腸、胃經,具有益胃生津、寬腸通便、化痰散結、補中益氣等多種功效,非常適宜用來補虛。

  常食芋頭能補肝益腎、添精益髓、健胃和中,特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病及久病體弱的老人食用,是老人秋補的佳品。


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  3、蓮藕

  中醫認為,生味甘,性寒,入心、脾、胃經,具有清熱生津、補脾開胃、止瀉的功效;

  熟性溫,具有益胃健脾、養血補氣的功效。

  由此可見,補虛需要吃熟蓮藕,對脾胃虛弱、氣血虧虛者均有良好的補益效果。


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  二、常吃兩餐除秋燥

  從立秋到秋分,由于天氣里酷暑的余威仍在,所以燥和余熱狼狽一起形成“溫燥”,侵襲人體。

  在此給大家推薦兩個食譜,一旦出現鼻咽干燥、大便秘結、咽喉干癢等癥狀,可以有效緩解。

  1、決明子茄子

  材料:決明子10克,茄子300克,花、姜/、蒜蓉各適量。

  調料:醬油、油各15克,白糖、鹽、雞精各適量。

  做法:

  1、決明子加水適量,煎煮取汁液備用;

  2、茄子洗凈、切塊。炒鍋倒入油燒熱,下姜炒香,放入茄子翻炒至茄子發亮,倒入決明子汁,加適量醬油及白糖勺5分鐘。

  3、加入少許鹽、雞精翻炒均勻,放入蒜蓉,炒香出鍋。

  秋季茄子最肥美,由于茄子有清熱解毒的功效,搭配決明子,可增強清熱解毒、瀉下通便的作用,對實熱便秘、腸燥便秘均有緩解改善作用。

  宜忌:適合實熱便秘、腸燥便秘所致的大便干結者,兼有小便短赤、面紅身熱、腹脹、腹痛、口干口臭等癥狀者更宜。

  四季皆宜食用;脾胃虛寒、腹瀉、便溏者不宜。

  2、蔗汁蜂蜜

  材料:甘蔗汁100毫升,蜂蜜50毫升,粳米100克。

  做法:將粳米淘洗干凈,放入鍋中,加適量水煮沸,撇去浮沫,改小火煮至粥稠時調入蜂蜜、甘蔗汁,略煮即成。

  用法:每日1劑,連食3~5天。

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  此粥可清熱生津,潤腸通便。適用于熱病后津液不足、肺燥咳嗽、大便干結等。

  宜忌:適合肺熱、肺燥所致的咳嗽痰少、咽干口干、咽喉腫痛、聲音嘶啞者。

  大便燥結、煩熱口渴、低熱者宜食用。夏、秋季節食用尤宜;

  糖尿病、脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜。

  立秋宜養肺

  傳統醫學認為,燥主秋令,且燥邪易傷肺。如肺氣太強,容易口干舌燥、喉嚨痛。而肺氣虛則會傷及元氣,令多種疾病接踵而來。

  所以立秋后,是養肺潤肺的最佳時機,這樣冬天才能少生病。

  1、多喝水,益肺

  秋季氣候干燥,使人體損失了大量的水分,所以,在秋天更要多喝水,每天至少比其他季節多喝水500毫升以上。

  以保持體內津液充足,肺臟和呼吸道的正常濕潤度。

  雖然已經立秋,但天氣還是比較炎熱,人體出汗較多。

  除喝水外,可以多吃新鮮的蔬菜水果,不僅能起到補充水分的作用,還能補充人體所需的營養素和汗液中流失的鉀元素。

  2、白色食物,潤肺

  從中醫五色論來看,白色入肺,對滋養肺部有益。所以,立秋養肺可以多吃白色的食物。

  銀耳銀耳有“菌中之冠”的美稱,中醫認為銀耳性溫潤,性平,味甘,有補脾開胃、滋陰潤肺、益氣清腸的功效。可以加入蓮子枸杞子等熬制銀耳湯食用。

  百合:現代研究發現,百合含有生物素、秋水堿等多種生物堿,對人的情緒有很好的安定作用,對神經衰弱失眠多夢、精神恍惚等都非常有益。百合還能滋陰潤肺,對陰虛燥咳也非常有效。

  雪性涼,微寒,有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的功效,秋季常有呼吸系統疾病,所以特別適合吃雪梨。雪梨可生吃,也可以蒸食,還可以做成湯和羹。

  蜂蜜:蜂蜜被譽為“大自然中最完美的營養食品”,蜂蜜含有多種無機鹽、有機酸和微量元素,有滋養、潤燥、解毒之功效。將蜂蜜配以溫開水飲用,不僅能潤肺還能養顏排毒

  3、運動,養肺

  秋季是運動的最佳時候,可以選擇一些適合自己的鍛煉項目,如太極拳、慢跑、登山、呼吸操、快走等。

  鍛煉身體可以增強肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,增強體質。也可以適度進行深呼吸,如腹式呼吸,已達到清肺的效果。

  4、大笑,宣肺

  中醫有“常笑宣肺”的說法,所以秋季可以經常笑一笑,甚至大笑,使肺擴張。

  人在笑中還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還可以可吸收更多的氧氣進入身體,隨著流暢的血液行遍全身,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。


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  “五關”擋住秋老虎

  1、防暑降溫要繼續

  “秋老虎”發威時,暑氣更加逼人,人們防暑降溫仍要繼續,以防中暑。

  要合理安排作息時間,盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環境中久留,及時補充水分。

  2、空調使用要適度

  伏天天氣依舊悶熱難耐,吹空調降溫要適度,以免出現腹痛、吐瀉、腰肩疼痛等癥狀。

  空調開放時間不易過長,晚上最好不開或只開除濕,既可降溫祛暑,又可預防空調病。

  3、末伏飲食有講究

  立秋后,天氣仍然較熱,清熱解暑類食物依然不可少。

  但飲食也不要過于清淡,鴨肉、、豬瘦肉、海產品、泥鰍等肉類既清熱又有補益作用,可放心食用。

  4、初秋運動宜舒緩

  適量的戶外運動可以促進脾氣運化、改善胃口。但是目前,濕熱仍比較重。

  因此,戶外運動要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,最好選擇早晚天氣涼爽時進行。

  5、穴位按摩好處多

  在這段時間,調理腸胃和身體祛濕是養生的關鍵,有兩個穴位可以在這個時候多揉按,調理身體。

  一個是胃經的足三里穴,還有一個是脾經的陰陵泉穴。
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